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如何瘦大腿根部和臀部 大腿内侧怎么瘦快速

如何瘦臀部和大腿根,谢谢大家了

1.瘦腿训练

一套13分钟的瘦腿训练,里面的动作很有效的帮助瘦大腿外侧和内侧的肥肉。KEEP可以看训练视频。这套运动看似简单,最难的地方是坚持。官方建议一周做3次。我当时只要有时间就做,一周至少做四次。到后来做一套不累,我就再重复一组,到有很明显的累感才停止。第一次做巨累!这套动作里有两个是腹部运动,我犯懒的时候会跳过。注意,最后的拉伸很重要,一定要做。除了配套的拉伸动作,我还会做图2的三个动作!坚持了3个月左右,效果奇佳,大腿明显变细+紧致了很多。网上一堆瘦腿训练,大家可以做几遍找找感觉,然后去做其他训练换一换新鲜也没问题,只要大方向和KEEP这个差不多,做完大腿内外侧有明显酸痛感就行。

2.走路或跑步

我很讨厌跑步,虽然有人说跑步能瘦,但是对我来说跑步只会让我的胸缩水。所以有氧运动我都是靠大量的行走来满足,正常速度就好。注意走路的时候脚跟要先着地,这样才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的(同样脚跟先着地),她不算梨型身材,大腿细屁股小,腰相对粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。

3. 热瑜伽

减肥帖子就说过热瑜伽的好,有条件的人可以做热瑜伽。尤其是天气冷没机会出汗的冬天,热瑜伽室可谓是冬天的一座暖炉。很多瑜伽的力量动作都会运用到腿部肌肉,拉伸动作可以修腿部线条,热瑜伽的加热室还可以暖宫暖身加速血液循环去水肿,妈呀一举三得!

4. 敲胆经

运动完我还会做的一件事就是敲胆经。胆经就是裤子侧面那条缝合处(图3)。两手握拳从大腿根部到膝盖处方向敲四下,再重复,一共50组(一条腿敲200下)。敲胆经也算运动会后一项不错放松肌肉的按摩。亲测去赘肉还蛮有效果的!!而且很排毒!瘦小腿没用。

【瘦腿吃/喝什么】

1. 健康的低盐低脂餐

大腿,臀部,以及小腿肚是脂肪聚集的地方,所以想瘦腿必不可少的就是减脂。前面提起的运动对减脂非常有帮助,配合低脂的饮食瘦腿效果非常快。盐摄入量多会导致水肿,尤其小腿,看着会很粗。想看健康食谱戳主页看上一篇笔记(感谢一下收藏的小仙女,已经破万了!你们真给力!)。

2. 黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡(无糖无奶),可有效去水肿瘦腿

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瘦大腿和屁股的方法

减肥最有效的动作之一:每天原地做50次,瘦大腿练屁股

大屁股大粗腿很突兀!有什么办法快速[瘦大腿]?!

现在,越来越多的人在追求自身的完美,他们几乎不允许自己有一点点缺陷。但是哪有生来就是那么天生丽质的,由于一些人不忌嘴,经常吃一些油腻的食物,导致特别胖,尤其是腿部和臀部。现在最为高效的瘦身方式就是吸脂,吸脂的效果是非常显著的,恢复期很短。
吸脂术,全称为脂肪抽吸术,是利用负压吸引和(或)超声波、高频电场等物理化学手段,通过一较小皮肤切口(一般0.5-1cm)或穿刺孔,将预处理或未经处理的人体局部蓄积的皮下脂肪去除,并结合脂肪颗粒注射移植等技术改善容貌或形体的一种外科手段。
术后
1、由于皮下残留部分肿胀液,手术当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料,可在敷料外加用无菌纱布或清洁的卫生纸巾,不要自己打开敷料,以免污染伤口。术后3-5天不能沐浴,以避免污染伤口。
2、吸脂修复术后早期进行轻度活动,不要一直卧床休息,可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者,可照常工作,无须休息。
3、吸脂修复术后不吃海鲜及辛辣食物。停止饮酒,饮酒加速血液循环增加术中出血。
4、吸脂修复后继续穿戴紧身弹力服装3~6个月,根据局部情况随时调整弹力服装的压力。
5、脂肪抽吸后皮肤的感觉功能异常,不易察觉皮肤的热损伤,术后应谨慎采用产生热能的物理治疗。
以上就是如何瘦大腿和臀部的相关知识,希望求美者可以到正规的医院进行手术!

要想使大腿苗条,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

要想瘦臀可以做高抬腿运动,小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

扩展资料

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

臀部肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人,属于“皮下脂肪型肥胖”,臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。

参考资料:百度百科-瘦腿百度百科-瘦臀法

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怎样瘦大腿根部和臀部

腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉,这是一个循环代谢的过程,所以全身减脂是首要,不要局部运动瘦身。
1、清淡饮食
(1)收起甜食、点心,把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌;
(2)打败水肿和橘皮纹,把高钠盐、味精、酱油统统减少一格;
(3)消肿利水的秘密武器:冬瓜、薏米、红小豆;
(4)适量运动,避免久坐或久站,让下肢气血运行顺畅。
2、合理运动,持之以恒
(1)选择缓和或伸展的有氧运动,例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等;
(2)做完有氧运动后,别忘了做10分钟的拉伸运动,美化腿部线条,防止肌肉块形成。
(3)日常小运动,例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等。1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。你可以在睡觉之前做下仰卧骑单车哦,坚持做会有效果的...

女生怎么减掉大腿和臀部脂肪

怎样有效减掉臀部和大腿: 在日常生活中减掉臀部和大腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 在饮食上减掉臀部和大腿:  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意: 一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪; 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了; 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。 2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。 3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

你好,想要减掉大腿和屁股上面的肉,如果是选择健康一点的方式,建议您平时多做一些有氧的运动,可以选择跑步,跳绳避免长时间的去坐立,饮食方面吃的比较清淡一点,少食高糖高脂的食物,然后坚持的去做一些体育方面的运动,只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式,建议您去专业医院抽脂,目前抽脂的应用还是很广泛的,术后的效果也比较好,同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊,在医生的指导下选择最合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你!

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每天要坚持锻炼,你也可以拥有完美臀型

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怎样减大腿和臀部的脂肪?我又不爱运动!

互联网时代,网络主播行业成了很多年轻人青睐的对象,不得不承认,很多主播在这个行业有了很大成就,成了网红,成了暴富一族。他们的成功,无疑也吸引了更多想成网红想暴富的年轻人加入,然而,太多人的涌入,也逐渐形成了僧多粥少的局面,网红暴富的主播也不再那么容易上位了,于是有些主播开始另辟捷径,不择手段,以一种自毁底线的方法,圈粉吸金,为了能得到土豪粉丝的支持,有些女主播甚至用私信的方式,以暗示隐晦的语调去同行主播间挖墙角,真是为了目的,把道德和做人的尊严都可以拿来践踏了,这样无底线的操作,为了钱就不顾一切的行为,其父母知道了痛心,网友看到了恶心!

虎牙和斗鱼是直播平台人气最旺的两大风云平台,也是众多主播最理想的吸金之地,由于平台对主播的门槛较低,很多没有底线的主播都想在此分一杯羹,于是也导致了主播行业出现了良莠不齐,道德败坏的现象。我们知道,网络主播的生存方式,是靠粉丝们刷礼物,然后他们用这些礼物在平台兑换,礼物越多也就代表赚到的分成越高,所以,主播们都特别希望自己的粉丝里有一些土豪级别的人物,有了这些土豪的打赏,不仅可以拿到惊人的分成利润,还能提高直播间的人气,所以有些主播就开始挖空心思,甚至不择手段地拉土豪给自己刷礼物。

为了达到迅速蹿红暴富的目的,有些女主播凭借自己漂亮的脸蛋,用一些非正常的手法,去挖同行的粉丝土豪。网络疯传斗鱼平台的一位颜值区的女主播,正是用此卑劣的手段,挖了同行的土豪,遭到了同行的攻击和众多网友的唾弃恶骂,这位名叫白菜MM的女主播,因为她的神操作,其直播间瞬间满级,粉丝暴增,好几位土豪都来到了她的直播间捧场刷礼物,有位神级土豪还给她直接送出了一组666办卡,真是让人匪夷所思,而这位女主播其实还是个新手,直播的时间并不长,那么她到底有何能量,具有如此超高的吸金能力呢?


白菜MM的能力也让很多小主播们羡慕不已,可就是不得其解。然而,斗鱼的另一位网红女主播,曝光了这位白菜妹妹的神操作后,竟引起了全网吐槽,更引起了网民的公愤。原来这位漂亮的女主播窜进了那位网红主播的直播间,偷偷地加了她的土豪粉丝做好友,然后非常直接地叫土豪去自己的直播间刷礼物,并承诺可以空降到土豪的城市,这种比较暧昧的语言,久经沙场的土豪们自然很明白,于是该网红的几位土豪大咖就这样全部出现在了白菜MM的直播间,还大刷礼物。网红女主播被人挖了全部墙角,当然也是愤怒异常,于是她们也开始了互怼之战。


据网友爆料,这位颜值女主播白菜MM的鱼吧简介是:不想打针的护士不是好主播,直播以嗨聊与跳舞为主。在现实生活中,她也正与鱼吧简介的一样,工作是一位女护士,因为人漂亮身材又好,而且跳舞也非常的不错,被粉丝称为“小腰精”。一个主播人气再旺如果没有流水,也就很难有收入,一个没有流水的主播,对于平台来说,其价值也不大。因此在斗鱼的颜值区,主播只要有流水就一定会有人气,白菜MM有了土豪们刷出的流水,人气也理所当然的有了很大提升,其房间热度也是一路飙升。

土豪刷礼物当然也是针对自己喜欢的女主播,要想成功地挖走他们,当然要给他们“甜头”和“好处”,你长得就算是天仙,如果他们得不到实惠,才不会傻到平白无故地给你刷礼物的呢!正因为关系都是相互的,才有了女主播玩阴招,抢同行土豪了,虽然这种做人无底线的行为,有违道德,但在直播平台也算不了是啥大事,如今直播平台的种种乱象,通过网络曝光,我们也知道了不少,如乔碧萝事件,彻底地揭露了她们人前幕后的假象,所以说做网络主播的水很深,想从事这种行业的年轻女孩,真是要好好掂量掂量,三思而后行!

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