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什么食物最润肠通便 便秘别吃10种食物

吃什么食物容易通便?

什么食物可以通便?

1、含有纤维素食物

难以消化的碳水化合物被称为纤维。它是健康饮食不可或缺的一个组成部分,水果、蔬菜、小扁豆、蚕豆以及粗粮中的含量较高。食用高纤维的食物可以降低患肠癌、糖尿病和憩室疾病的可能性。而且也不易出现便秘现象。

2、红薯

中国古代医药学家对薯块治病的功效早有论述。明李时珍《本草纲目》载:“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。

《金薯传习录》云:“能治痢疾、酒积热泻、湿热、小儿疳积”等多种疾病。生薯块中的乳白色浆液,是通便、活血、抑制肌肉痉挛的良药;对治疗湿疹、蜈蚣咬伤、带状疱疹等疾病有特效。其方法是将生薯块捣烂、挤汁,涂于患处,数次可愈。

3、燕麦片

燕麦其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。

4、酸奶

酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌,经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。性平,味酸甘;生津止渴,补虚开胃,润肠通便,降血脂,抗癌。

目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点,而且某些方面经加工过程还扬长避短,成为更加适合于人类的营养保健品。

5、魔芋

魔芋,又作磨芋,天南星科磨芋属多年生草本植物,中国古代又称妖芋。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。魔芋具有水平降血糖、降血脂、降压、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能,是健康食品。

魔芋全株有毒,以块茎为最,不可生吃,需加工后方可食用。中毒后舌、喉灼热、痒痛、肿大。民间用醋加姜汁少许,内服或含嗽,可以解救。

参考资料:百度百科-纤维素

参考资料:百度百科-番薯

参考资料:百度百科-燕麦片

参考资料:百度百科-酸奶

参考资料:百度百科-魔芋

有利通便食物一览表
水分多的食物:果汁、牛奶、清凉饮料水;
促进肠蠕动的食物:蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖;
富含粗纤维的食物:绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子;
残渣多的食物:海草类、蘑菇类。
具有润肠通便作用的食物
1...

吃什么可以润肠通便。

9种最有效的清肠排便食物
燕麦:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。
西芹:西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便。另外,它还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。
地瓜:含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。
苹果:含有特殊果胶成份,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。
香菇:含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!
白萝卜:生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
韭菜:含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。
玉米:玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦啰!
发酵型乳酸菌奶粉:
乳酸菌与肠道健康:
根据科学家及联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对益生菌的定义,益生菌是活的微生物,当摄入足够数量时对宿主的健康起到有益的作用。
肠道健康的关键在于保持肠内菌群的平衡,有益菌能够增加肠内有益菌群的数量,维持肠内菌群的动态平衡,有益肠道健康。有益菌还会在肠内合成多种维生素,给人体提供必需的维生素供给。
据国外的一些科学杂志报道,有益菌在改善排便状况和提高身体抵御力等方面都能起到一定的有益作用。
改善胃肠道功能
肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时,菌群结构就趋于平衡状态,肠道正常功能得以维持。相反,当肠道内有害菌数量多于有益菌群时,肠道健康就会亮红灯,从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。
增值肠道益生菌
保护肠道的关键在于保证肠道内有益菌群的比例,体魄强健的人肠道内有益菌群的比例达到70%,普通人则是25%,便秘人群减少到15%,而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
有益菌是有害菌是死对头,有害菌产生毒素,危害健康,有益菌能够通过竞争性作用,有效地抑制有害菌繁殖,它们在肠道内是此消彼长的关系。中性菌是个墙头草,哪边队伍强大就往哪边站。所以,维护肠道健康的根本方式,就是要不断壮大益生菌的队伍。
恢复肠道原动力
被西方尊为“医学之父”的希波克拉底认为:“人体的自愈力是调理疾病真正的灵丹妙药”。正常人的肠道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能,肠道内足够多的有益菌能维持肠道的正常功能,无需过多的药物去控制。所以,解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例,恢复肠道原动力,让肠道回复年轻自然的健康状态。

1.锁阳搭配核桃一起吃,补肾阳、润肠通便

2.肉苁蓉搭配火麻仁一起吃,润肠通便

3.猪腰搭配核桃一起吃,补肾润肠

4.墨鱼搭配韭菜一起吃,润肠通便

5.蛎搭配发菜一起吃,润肠通便

6.香蕉搭配冰糖一起吃,润肠通便

7.桃子搭配苹果一起吃,润肠通便

8.海蜇搭配菠菜一起吃,润肠通便

扩展资料:

润肠通便是指用于治疗年老津枯,产后血虚,热病伤津及失血等所致的便秘的一种方法。在中医治疗上需要根据不同的病情,辨证论治进行治疗。具体的润肠通便疗法除了中药汤剂之外还包括饮食生活调理、物理灌肠疗法进行辅助治疗。

参考链接:百度百科-润肠通便

蔬菜方面,多吃些粗纤维的蔬菜如竹笋、芹菜等,与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”,以及蒟蒻、海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等),可以刺激肠壁蠕动、增加胃肠蠕动,润肠通便,排出肠道的有害物质和致癌物质。
水果方面,可以吃富含果胶便效果,像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。不过,水果中以苹果和梅子最好,若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子,排便就会很顺利。
另外顺便多喝水,喝新鲜果汁,也会有帮助的。
望采纳 谢谢!润肠通便常吃以下食物:
1、菠菜有润肠之功效,能增加肠蠕动,预防大便干燥,为体虚性便秘者的常用食品。
2、地瓜含有丰富的膳食纤维,可以增加粪便体积,刺激肠道蠕动,有很好的润肠通便作用。
3、香蕉具有养颜润肺,清热生津,润肠通便的作用,特别适合肠燥阴虚便秘,可以用酸奶和香蕉一起打汁,这样改善便秘的效果更好。
4、黑芝麻粉蜂蜜糊。
平时也要加强锻炼,多喝些开水。配合畅清优果果蔬固体饮料果蔬酵素,内含果蔬酵素、菊粉、四联活性菌种等多种成分,可促进消化,增强肠道蠕动的功能,调节肠道菌群平衡,预防上火引起的大便干燥等现象。
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哪些食物能润肠通便

导读:在日常生活中,不少人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用,所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而,香蕉对于有的人不但不能解决便秘,反而造成了大便干结。难怪有便秘的病人常常纳闷:为何越吃香蕉越解不出大便?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。 众所周知,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味一扫而净,软糯香甜,深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟的。 生香蕉的涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后,虽然已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可能发生明显的便秘。 可以起到润肠通便作用的食物有很多,如苹果、红薯、玉米等。 苹果含有丰富的膳食纤维果胶,因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。 苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便泄泻时,苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节作用十分柔和,尤其适用于老人和婴幼儿。另外,红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维,也有防治便秘的功效。 食物大战便秘:Part 1:水果篇 奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。 香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。 凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。 火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。 芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。 Part 2:蔬菜与根茎类 竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。 牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖,不会被人体吸收,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。 丝瓜:有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。 地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。 Part 3:适度摄取乳酸菌 可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品,因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖,益菌增加,害菌就会减少,可减少毒素的产生,达到强化肠胃机能的功效,也可增加粪便的重量,净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物,以免增加身体的负担。 Part 4:水溶性纤维质 在日常饮食上,建议多摄取全谷类,如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天,含水量高的蒟蒻,和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物,都含丰富的水溶性纤维质,可以软化粪便,减缓便秘,都是不错的选择。 除了在饮食上要注意之外,养成良好规律的生活作息,睡眠充足,每天摄取1500﹣2000cc的水分,及规律的运动习惯,才能全方位的预防便秘。

吃什么食物能润肠通便?

很多食物都有润肠通便的作用,就比如香蕉,红薯,糙米等。平时适当的多吃些这样的食物可以起到促进排便的作用。

香蕉是一种水果,可以补充人体需要的维生素,并且还有润肠通便的作用,如果是便秘的人可以多吃点香蕉。并且多喝些温开水。

番薯味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

不少人发生便秘是因为进食了太多的精细的粮食而引起的。在日常生活中,应该多吃些糙米,这是因为糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

...

哪些食物可以通便

便秘的症状主要表现为大便不通畅,排便的次数减少,停留在肠内2天时间以上,大便硬而干燥,因很难排出体外,根据便秘的主要症状
的不同分为顽固性便秘、功能性便秘、器质性便秘三种。
(1)顽固性便秘的症状
顽固性便秘主要表现为便秘的症状,便次太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。正常时。每日便次日1至2次或2至3日排便1次,
但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便每周〈3次,严重者长达2至4周才排便一次;有的每日排便可多次,但排便困
难,排便时间每次可长达30分钟以上,粪便硬如羊粪,且数量极少。
(2)急性器质性便秘的症状
急性器质性便秘主要是由胃肠道器质性病变引起的急性的排便困难,其代表有肠梗阻和肠扭转。除排便困难外,主要表现为原发疾病的症
状,常会伴随剧烈的腹胀、腹痛、呕吐等症状。因为是脏器的异常所致,所以称之为器质性便秘,必须尽快去医院诊治。
(3)功能性便秘的症状
功能性便秘主要是由于肠功能紊乱所引起的。表现为平时排便顺畅的人,出现暂时性便秘的情形。通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏
食等人群。因此,工作忙碌、水份摄取不足、生活环境变化、焦虑、月经、妊娠等,也都是便秘的原因。
老人可以喝一些有助于利便得茶,
健康安全。

以下食物可以通便:

1、吃生果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等,只管即便以生果取代果汁;

2、蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便;

3、火麻油:早上空腹喝两勺,就能够补充全天维生素E,润肠通便,这样能够有效的调理人体新陈代谢;

4、纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等,在切菜时不要切得太短,吃的时候要细嚼慢咽;

5、酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,削减肠道对毒素的吸收;

6、魔芋:含水量至关富厚的食品;

7、燕麦片:含富厚的水溶性纤维,加在牛奶或豆乳里,来上一杯,既美味又有效;

8、红薯:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效;

9、海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助;

10、猪血:首先,猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当,但却没有肉类含有大量脂肪的弊端,特别是猪血的质地松软,便于咀嚼,宜于消化;

11、喝粥:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。

扩展资料:

通便药对

1、当归配肉苁蓉

当归甘辛温,入肝、心、脾经,功能补血调经,润肠通便,活血止痛常用量9~15克;肉苁蓉甘咸温,入肾、大肠经,功能补肾助阳,润肠通便,常用量9~30克。当归质润多油,养血润燥,润肠通便;肉苁蓉温而不燥,补而不峻,偏于温润,滋肾润燥,滑肠通便。二药伍用,相互促进,养血润燥,滑肠通便的力量增强。主治温热病后期,津液亏损所致的肠燥便秘,以及年老体弱,产后津液不足所致的血虚肠燥、大便秘结等病症。

2、桑叶配黑芝麻

桑叶味甘,苦,性寒,归肺、肝经,功能疏散风热,清肺润燥,平抑肝阳,清肝明目,常用量6~9克;黑芝麻味甘性平,入肺、脾、肝、肾经,可润燥滑肠,滋养肝肾,常用量9~15克。黑芝麻富含油脂,养阴血,滋肝肾力佳。桑叶甘苦性寒,可清肝明目。二药为伍,黑芝麻益肝肾,补阴血以治本;桑叶清肝明目,平肝潜阳以治标。宜于肝肾阴虚,肝阳上亢之头晕目眩、视物昏花、口苦便秘等病症。

参考资料:百度百科-通便

便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分,致使胃肠蠕动失常,肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出,常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。其临床主要表现为大便秘结,排出困难。便秘的发生,主要是由于大肠蠕动功能失调,粪便在肠内滞留过久,过度吸收水分,而使粪便过于干燥、坚硬所致。其实,人体肠道中所寄存的细菌,每时每刻都在产生大量毒素,会导致机体慢性中毒,加快人体衰老。
因此便秘作为许多女性的一大心结,必须“严抓严打”预防并治疗,保持大便通畅、肠胃清洁,还延缓衰老,健康长寿。
无论何种便秘,饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素,光靠果蔬远远不够,因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高;发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。
一。水果纤维治便秘
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好,比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现,猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,能够快速清除体内堆积的有害代谢产物,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
二。豆类薯类来助阵
纠正便秘还应注意调整饮食结构,多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主,如豆类、红薯、土豆等,以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。
三。萝卜白菜清凉通便
萝卜既可生吃,又可熟食,其维生素C含量极其高,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘,也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有丰富的维生素,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。

1、蜂蜜

蜂蜜味甘性平,具有润肠通便的作用,且可补益,尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

2、酸奶

酸奶富含益生菌,可以改善肠道菌群环境,促进消化,促进胃肠的蠕动,有效改变便秘情况。

3、坚果

坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

4、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用,可以有效地清理肠道,改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果,可改善便秘情况。

5、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,这种作用只有熟透的香蕉才具有。

6、黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,改善便秘情况。

7、新鲜蔬菜

蔬菜富含膳食纤维,可以增加粪便体积,促进胃肠蠕动,减少便秘的发生。

8、红薯

红薯味甘性平,能健胃益气,润肠通便。红薯含有较多的纤维素,能在肠道中吸收水分,增加粪便的体积,刺激肠道的蠕动,起到通便的作用。

扩展资料

便秘时不适宜吃的食物

1、性温热食物

如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物,容易造成肠道积热,加重便秘。

2、高蛋白、高脂肪食物

会加重肠胃的负担,便秘的人建议少吃。

3、辛辣刺激食物

便秘应保持清淡饮食,刺激过大,影响肠胃消化吸收,不利于通便。

参考资料:人民网-马桶一坐就半小时?这几种常见食物有助于缓解便秘

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什么食物能润肠通便呢?

有前因吗?如果什么都没有,那你妈一定以为你想谈恋爱了,回一个哦是因为不知道该怎么回答你,但是还要回应你,让你知道她看到消息了。因为他就是在东北长大的,虽然是浙江队的教练,但是不是在浙江长大的,说话自然是东北口音我也想,我建议 早饭:一杯豆浆 或者牛奶,午餐 7成饱,晚餐一个苹果 或者 一根黄瓜 可以喝温开水 。晚上禁忌吃甜食
平时不要喝可乐 啤酒 不能吃油炸食品,方便面 辣条 :…且每天运动量大于1万步最佳
以上经验来自一个狂吃不胖的瘦子...

吃什么食物可以通便

吃什么食物能润肠通便?

1、吃生果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等,只管即便以生果取代果汁。

2、蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便。

3、火麻油:早上空腹喝两勺,就能够补充全天维生素E,润肠通便,这样能够有效的调理人体新陈代谢。

4、纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等,在切菜时不要切得太短,吃的时候要细嚼慢咽。

5、酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,削减肠道对毒素的吸收。

6、魔芋:含水量至关富厚的食品。

7、燕麦片:含富厚的水溶性纤维,加在牛奶或豆乳里,来上一杯,既美味又有效。

8、红薯:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。

9、猪血:首先,猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当,但却没有肉类含有大量脂肪的弊端,特别是猪血的质地松软,便于咀嚼,宜于消化。

10、喝粥:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。

参考资料:百度百科-通便

营养治疗
营养治疗应根据不同类型,给予适当的饮食。养成定时排便的习惯,避免经常服用泻药和灌肠,适当增加体力活动。
1.痉挛性便秘
(1)无粗纤维低渣饮食 先食低渣半流质饮食,禁食蔬菜及水果,后改为低渣软饭。
(2)适当增加脂肪 脂肪有润肠的作用,脂肪酸可促进肠蠕动,有利于排便;但不宜过多,每天应<100g。
(3)多饮水 多饮水及饮料,保持肠内粪便湿润,以利通便,如早晨饮含蜂蜜的水等。
(4)进食洋粉制品 洋粉在肠内可吸收水分,使粪便软滑,体积增加,利于排泄。
(5)禁食刺激食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2.梗阻性便秘
若为器质性病变引起的,应首先治疗疾病,去除病因,如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性梗阻,可考虑给予清流质饮食。饮食仅限于提供部分热能,并最低限度降低食物残渣,以胃肠外营养作为供给热能及营养素的主要方式。
3.无力性便秘
(1)高食物纤维饮食 多供给含食物纤维多的食物,刺激肠并促进胃肠蠕动,增强排便能力;如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。
(2)多饮水 多饮水及饮料,使肠保持有足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给B族维生素 多食用含B族维生素丰富的食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
(4)多食产气食物 多选食易于产气的食物,以促进肠蠕动,有利于排便;可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)高脂肪饮食
适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃,及花生油、芝麻油、豆油等,每天脂肪总量可达100g。供给润肠通便食物,如洋粉及其制品、银耳羹等。
(6)饮食禁忌 禁忌烟酒,以及辛辣的食物等,因为这些食物对通便不利。
4.食谱举例
高纤维多脂肪饮食参考食谱如下。
(1)食谱组成(g)
第一次 麦片 120 富强粉 50 葱白 80 鸡蛋 50 豆油 10 盐 2
第二次 牛奶 220 白糖 20
第三次 粳米 120 洋葱 100 牛瘦肉 75 青菜 150 青鱼 75 豆油 10 盐 3
第四次 红枣 50 白糖 20
第五次 粳米 100 玉米 50 芹菜 150 猪瘦肉 60 刀豆 100 香菇 15 豆油 5 盐
便秘方--五仁粥
【来源】经验方
【原料】芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
【制作】将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。
【用法】食用时,加白糖适量,每日早晚服用。
【功效】滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
便秘方--桃花粥
【来源】经验方
【原料】鲜桃花瓣4克(干品2克) 粳米100克
【制作】将粳米煮粥,粥熟,放入桃花瓣,稍沸即可。
【用法】隔日服1次。
【功效】消肿满,下恶气,利宿水,消痰饮积滞。治大便艰难。
【宜忌】通便即停,不呆久服。桃花偏凉,适用于肠胃燥热便秘。
便秘方--苏麻粥
【来源】《济众新编》
【原料】苏子15克 麻子30克 粳米30克
【制作】先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁,入米煮作粥。
【用法】空腹食用。可长期服。
【功效】顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。
便秘方--松仁粥
【来源】《本草纲目》
【原料】松仁15克 粳米30克
【制作】先煮粳米粥,后将松仁和水研末作膏,入粥内,煮二三沸。
【用法】空腹食,每日3次。
【功效】润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
便秘方--人乳粥
【来源】《寿世青编》
【原料】健康哺乳期妇女乳汁若干 粳米50克 酥油3克
【制作】先煮粳米粥,临熟去汤下乳,再煮片刻,加酥油调匀即可。
【用法】任意食用。
【功效】补虚养血,润肺通畅。治虚人便秘,症见身体羸瘦、面色少华、大便干燥者。
便秘方--糯米粥
【来源】《圣济总录》
【原料】糯米100克 槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 火麻仁15克
【制作】先以水研火麻仁滤取汁,入糯米煮作粥,将熟,入槟榔、郁李仁搅匀。
【用法】空腹食用,每日2次。
【功效】理气,润肠,通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
便秘方--大麻仁粥
【来源】《食疗本草》
【原料】大麻仁10克 粳米50克
【制作】先将大麻仁捣烂水研,滤汁,与粳米煮作粥。
【用法】任意食用。
【功效】润肠通淋,活血通脉。适用于产后血虚便秘、小便不通利、关节凝涩等。
【宜忌】大麻仁食入过量可致中毒,故不宜过量。
便秘方--冰糖炖香蕉
【来源】广东民间验方
【原料】香蕉2只 冰糖适量
【制作】将香蕉去皮,加冰糖适量,隔水蒸。
【用法】每日服2次,连服数日。
【功效】清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
神经性便秘的简易食疗方
一、香油拌菠菜:菠菜250克,入沸水中淖3分钟捞起。拌上10克麻油,加味精和精盐适量,拌匀即食。每天1―2次,连吃数天。
二、香蕉羹:香蕉2只,冰糖适量。将切片香蕉和冰糖置锅内,加适量水同煮。每天吃2次,连服数天。
三、银耳大枣羹:银耳5克,大枣10枚,冰糖25克。将银耳清水泡发12小时,置碗中加大枣、冰糖,隔水蒸1小时。每天早晨空腹食用,连服数天。
四、蜂蜜盐水。蜂蜜40克,食盐4克,兑温开水服。每天早晚饭前空腹服用,可连服用1周。
便秘的中医食疗
(1)胡桃粥:胡桃10个,粳米100克。①将胡桃肉捣碎,粳米洗净。②粳米、胡桃肉放入锅内 ,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥即可。每日一次,作早、晚餐食用。 大便稀薄者忌食用。
(2)桑椹芝麻糕:桑椹30克,黑芝麻60克,麻仁10克,糯米粉700克,白糖30克,粳米粉300 克。①黑芝麻放入锅内,用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后,放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮20分钟,去渣留汁。②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内,加药汁,清水适量,和成面团,做成糕,在每块糕上撒上黑芝麻,上笼蒸15~20分钟即成。每日1次 ,早、晚餐服用,适宜老年人肠燥便秘者。
(3)桂花核桃冻:石花(洋菜15克),核桃仁250克,糖桂花少许,菠萝蜜适量,奶油100克。 ①核桃仁加水磨成浆。②锅内放入清水250毫升,石花15克,用中火烧至糖溶化,加白糖拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶油放入锅搅匀;转用文火煮沸后,出锅倒入容器内。③核桃仁糖浆晾凉后,放入冰箱内,待核桃仁糖浆冻结后取出,用刀划成菱形块,装盘,撒上桂花,淋上菠萝蜜,再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用,适用于无力性便秘者食用。
(4)猪油蜜膏:猪油100克,蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内,加蜂蜜,用文火烧沸后,停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次,每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。
(5)芝麻粥:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。①烧热锅,放入芝麻,用中火炒熟,并有香味时,取出,粳米洗净。②粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮,至米八成熟时,放芝麻,蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。
(6)红薯粥:红薯50克,小米50克。①红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。②小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2 次,早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
(7)拌菠菜:将菠菜100克洗净,放入沸水中焯约3分钟,捞出沥水后切段,酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成。适用于大便不畅者。
(8)首乌粳米粥:取何首乌30克,水煎浓汁,去渣后与粳米100克,清水适量共煨粥,调味服食。日服2次。适用于便秘、失眠者。
(9)土豆汁饮:取鲜马铃薯(土豆)250克,洗净去皮,捣烂绞汁。每日晨起空腹饮服15毫升 。用治便秘。
(10)牛奶鸡蛋饮:将鸡蛋1枚去壳,放入牛奶250毫升中搅匀,煮沸后待温,加入少许蜂蜜即成。晨起顿服。适用于习惯性便秘者。
(11)炒竹笋:取竹笋250克,去皮切片,用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐,可常食。适用于经常便秘。
(12)萝卜汤:将萝卜250克洗净,去皮切块,煮汤服。适用于习惯性便秘者。
(13)杏仁粥:取杏仁10克,煎汁去渣,与糯米50克,清水适畏共煨粥。每日2次。适用于大便不畅、咳喘日久者。
(14)煮猪肠:将猪肥肠1根洗净后纳入黑芝麻100克,升麻15克,两端扎紧。将肠放入锅中, 酌加生姜、黄酒、食盐、清水,文火煨熟即可取食。适用于便秘、脱肛者。
(15)决明子茶:取决明子30克,水煎代茶,频饮。适用于便秘、目糊者。
(16)松仁散:将适量松子仁研末,调入蜂蜜15毫升,顿服。用于大便不通者。
(17)炒核桃仁:取适量核桃仁,微炒后捣烂,加入少许白糖拌匀即成。日服2次,每服20克 ,热开水送下。适用于便秘伴痔疮者。
(18)黑芝麻糊:取黑芝麻75克,蒸熟后捣如泥,加入蜂蜜90毫升调匀,用热开水冲化即成。 日内2次分服。适服于慢性便秘伴高血压者。
(19)姜汁菠菜:菠菜250克,生姜25克,食盐2克,酱油15克,麻油3克,味精1克,醋1毫升,花椒油1克。①择去菠菜黄叶,削去须根保留红头,再折成6~7厘米的长段,用清水反复淘洗干净,捞出沥去水待用。生姜洗净后捣汁待用。②锅内注入清水约1000毫升,烧沸后倒入菠菜略焯,约2分钟即可捞出沥去水,晾凉待用。③将姜汁和其它调料拌入菠菜,拌匀后 即可食用。佐餐食之。通肠胃,生津血。适用于肠燥便秘有较好疗效,也可供老年便秘、习 惯性便秘者食用。
(20)蜂蜜香油汤:蜂蜜50克,香油25克,开水约100毫升。①将蜂蜜盛在瓷盅内,用筷子或 小勺不停的搅拌,使其起泡。②将开水约100毫升,晾至温热(约45℃)时,徐徐注入蜂蜜香 油的混合液内,再搅匀使其3种物质成混合液状态,即时服用。早晨空服饮用。蜂蜜补虚润 肠,与香油同用润肠之功更雄。加水作汤,用于津亏便秘,热结便秘,习惯性便秘,服之立 效。
(21)二仁通幽汤:桃仁9粒,郁李仁6克,当归尾5克,小茴香1克,藏红花15克。将上5味 合煮于砂锅,30分钟后去渣即可。代茶频饮。润肠通便,行气化瘀消胀。主治因血脉瘀阻、 阻膈大便,以致腹部胀满,大便不通之症。
(22)黑芝麻土豆汁:土豆和黑芝麻各适量。先将适量土豆洗净,捣烂绞取汁浆(量在1/3到1/ 2杯,1 50克以上);再取黑芝麻数勺,用土豆汁冲服。每早空腹服半杯。增强大肠蠕动。主治大便 秘结。
(23)凤髓汤:松子仁30克,核桃仁60克,柏子仁30克。将松子仁、柏子仁、核桃仁捣烂研膏 ,用熟蜜拌之。每日1次,每次6克,用温开水送服。以15~20天为1个疗程。生津润燥。主 治因津伤液燥而引起的大便秘结。尤宜于老年人便秘。
(24)四仁通便饮:甜杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各10克。将四仁共捣烂,加开水500 克冲泡,加盖片刻。当茶饮用。润肠通便。为老年津枯液少,阴虚所致的便秘者的理想辅助 饮料。
(25)肠耳海参汤:猪大肠300克,黑木耳20克,海参30克,调味品各适量。将猪大肠翻出内壁用细盐搓擦去污秽之物,洗净切段;海参用水发好切条状;木耳温水发好洗净;三者共放锅中加水及调味品文火炖煮30分钟,大肠熟后饮汤食肠。佐餐食之。滋阴清热,润肠通便。 适用于阴虚肠燥之便秘的治疗。
(26)苏子麻仁粥:火麻仁、紫苏子各40克,粳米50克。将两药淘洗干净,烘干打成细粉,加 入热水适量,用力搅匀,倾取上清药汁备用;粳米淘净入锅内,加入药汁,用中文徐徐煮熬 成粥即成。每日1次,佐餐食用。润肠通便,养胃阴,益胃气。用于老年津亏便秘,产后便 秘和习惯性便秘等症。
(27)郁李仁粥:郁李仁6克,薏苡仁30克。将薏苡仁淘净备用;郁李仁研碎,放入锅内,加 适量清水,用中火煮10分钟,去渣留汁,加上薏苡仁,注入适量清水,用文火煮至米烂成粥 即可。每日1次,早餐食用。润燥滑肠。适用于大肠气滞,大便燥涩不通。
(28)柏仁黄精蜜酒膏:柏子仁100克,黄精100克,蜂蜜250克,白酒250克。先将柏子仁放入 白酒内浸泡,6~7 小时后取出晒干待用;黄精捣碎加清水适量,文火煎取浓汁,再放入柏子仁继续文火熬至浆 糊状,加入蜂蜜搅熬成膏;凉后盛入玻璃瓶中蜜封备用。每日1~2次,每次2汤匙,空腹服 ,用温开水或温黄酒送下。润肠通便。适宜于老年人大便秘结者食用。
(29)蜜胡桃:蜂蜜100克,胡桃(核桃)肉100克,香油250克。将香油放锅内烧至七成熟,分 次放入胡桃肉炸至黄酥,捞出控干油后捣成细末,加入蜂蜜搅成糊状,放干净容器内保存。 每日1~2次,分5~10次服完。滋阴润燥。可治疗老年性大便秘结。
(30)麻仁栗子糕:芝麻仁、火麻仁各适量,栗子粉、玉米粉各30克,红糖少许。将芝麻仁、 火麻仁淘洗干净,晾干,研末,与栗子粉、玉米粉、红糖拌匀,加水适量,和面成糕,上笼 用武火蒸45分钟即可。佐餐食用。补脾健胃,益肾宽肠。适用于因肾气不足所致的便秘等症 。
便秘的饮食治疗
便秘的饮食治疗应根据不同病因,进行相应的饮食调配。并应增加体力活动,积极治疗器质性病变,养成良好的排便习惯。
(一)便秘的饮食治疗原则及要求
1无力性便秘的饮食原则
(1)供给粗纤维饮食。首先需要改变不适宜的膳食结构和饮食习惯,食物不可过于精细,应供给高纤维膳食,膳食纤维增加到每日40克,膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素,在肠 道中吸水分,增加粪便体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便的推进与排出。为了增加膳食纤维,在平衡膳食的基础上,每天要多食用富含纤维的粗粮、杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、白薯、大麦、荞麦、玉米面、海带、豆角等。为进一步促进排便,可在膳食中增加吸水性强的洋粉冻、魔芋糕及魔芋精粉加水制成的魔芋浆,也可用点细麦麸。 开始用麦麸每次可先用一小茶匙,根据情况逐渐增数量。身体衰弱、肠肌松驰的老年患者,如不愿吃过多的粗粮、蔬菜时,也可在膳食中加洋粉冻、果胶冻、魔芋浆,使肠内容物膨胀 而增大体积促使肠蠕动有助于排便。
(2)增加饮水量。每日饮水6~8杯,使肠道保持足够的水分,水可作为润滑剂,膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能起到吸水膨胀,软化粪便,增加粪便体积重量,刺激肠蠕动。每天 清晨空腹时喝1~2杯温凉的淡盐水,可起到泻热通便作用。
(3)供给B族维生素。多食用B族维生素丰富的食物,如维生素B1可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品等。
(4)多食产气食物。多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗、 生蒜、炒黄豆等,利用其产气而增加肠蠕动,有利于排便。
(5)适当增加高脂肪食物。植物油能直接润肠,为轻泻剂且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作 用。如花生、芝麻、核桃,以及花生油、芝麻油、豆油等,脂肪总量可达100克/天。对老年 人因体虚而便秘者,可采用香蕉、芝麻、蜂蜜等,经常食用,有润燥通便的功效。此外,洋粉及其制品、银耳羹等也具有润肠通便作用。不宜用油煎炸、烙、烤的食物,以免使肠胃 “生热上火”,可采用炖、煮、的方法,可起到润肠通便作用。 (6)每天应有充分的体力活动。体力活动和锻炼能使全身肌肉强健,增加弹性,也增加肠肌 的弹性,例如每天步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯等,都是有益的。
(7)勿养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的和吸收,致使 多种营养素遭到损失,包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及钠、钾与水分等,长期 使用泻药,可使肠肌松驰变形,更会加重便秘。
(8)应忌烟酒及辛辣刺激性食物,以免加重病情。
2痉挛性便秘的饮食原则
(1)无纤维低渣饮食。由于刺激性食物能增加肠蠕动,故宜先采用无渣半流质饮食,然后可 过渡到少渣半流、少渣软饭等。低渣半流质饮食,禁食含纤维素多的食物和粗硬的食物,如 粗粮、干豆、圆白菜、韭菜,坚硬的水果、干果等。
(2)适当增加脂肪。脂肪有润肠作用,脂肪酸促进肠蠕动,有利排便;但不宜过多,应小于1 00克/天。
(3)多饮水。饮水及饮料,保持肠道粪便中水分,以利通便,如早晨饮蜂蜜水等。
(4)进食洋粉制品。洋粉在肠吸收水分,使粪便软滑,有利排泄。如洋粉果汁冻或凉拌洋粉等。
(5)禁食刺激食物。禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品,以免刺激肠道产 生痉挛。柿子中含有较多的鞣酸不利于通便,应避免食用。
3梗阻性便秘的饮食原则
梗阻性便秘若为器质性病变引起的。应首先针对病因进行治疗。如直肠癌、结肠癌等。若为 不完全梗阻,可考虑给予清流质饮食。饮食内容仅限于提供部分能量。在肠道有炎症溃疡时 ,应暂采用少渣和低渣饮食,根据病情供给少渣半流质或少渣软饭,以免刺激肠道炎症和病 变部位。
便秘食谱举例
无力性便秘高纤维高脂肪食谱举例
食谱举例Ⅰ
早餐:麸子馒头(麸子5克,面粉50克),小米粥(小米25克),煮鸡蛋(鸡蛋1个),拌白菜心( 白菜100克)。
午餐:米饭(大米150克),肉丝炒芹菜丝(肥瘦肉丝50克),海带虾皮萝卜汤(海带50克,虾皮 5克,白萝卜100克)。
晚餐:烙葱花油饼(面粉100克),牛肉丝炒扁豆丝(牛肉丝75克,扁豆150克),拌水萝卜(100 克),黄豆芽骨头汤(黄豆芽50克)。
食谱举例Ⅱ
早餐:小米粥(小米50克)1大碗,窝窝头2个半(黄玉米粉100克,黄豆粉25克,红糖5克),卤鸡蛋1个,炒香干芹菜(香干50克,芹菜150克,花生油25克,食盐15克)。
午餐:机米饭(籼米150克)1大碗,肉丝炒蒜苗(瘦猪肉90克,蒜苗210克,花生油15毫升,分盐2克),小白菜虾皮汤(小白菜75克,干虾皮5克,花生油5毫升,食盐0.5克)。
晚餐:家常烙饼(标准粉150克),黄瓜肉丝汤(黄瓜50克,瘦猪肉10克,花生油3毫升,食盐0 .5克),醋烹绿豆芽(醋适量,绿豆芽100克,花生油5毫升,食盐1克)。
食谱举例Ⅲ
早餐:麦片粥(麦片50克),馒头(面粉50克),煮鸡蛋1个,拌萝卜丝(萝卜80克)。
午餐:大米饭(大米150克),牛肉丝炒葱头(牛肉丝50克,葱头100克),红烧鱼(鲤鱼75克), 炒油菜150克。
晚餐:米粥(大米50克),玉米面饼(玉米面50克,面粉50克),肉丝炒芹菜(肥瘦肉丝60克, 芹菜150克),香菇扁豆(香菇10克,扁豆100克)。
痉挛性便秘(少渣半流)食谱举例
食谱举例Ⅰ
早餐:大米粥(粳米50克)1大碗,烤干馒头片(富强粉50克)4片,蒸蛋羹(白皮鸡蛋1个、食盐 1克)1碗,酱豆腐10克。
午餐:肥瘦猪肉嫩小白菜馅馄饨(肥瘦肉75克,嫩小白菜50克,花生油5毫升,富强粉100克 ,酱油10毫升)2碗。
加餐:冲藕粉(藕粉30克,白糖10克,开水冲至250毫升)1碗。
晚餐:鸡胸脯末去皮籽西红柿末煮细挂面(鸡胸脯75克,西红柿75克,细挂面100克,花生油 10毫升,食盐2克)2碗。
加餐:甜牛奶(鲜牛奶250毫升,白糖15克)1碗,烤干馒头片(富强粉25克)2片。
食谱举例Ⅱ
早餐:烤馒头片(50克),大米粥(大米25克),蒸蛋糕1个,酱菜少许。
加餐:甜牛奶(牛奶200毫升,白糖8克)。
午餐:肉米鸡蛋龙须面菜汁(肥瘦肉末50克,鸡蛋1个,龙须面100克)。
加餐:藕粉1杯(藕粉25克)。
晚餐:蒸发糕(面粉100克),大米粥(大米25克),肉末蒸蛋(肥瘦肉末25克,鸡蛋50克)。
加餐:蜂蜜牛奶1杯(鲜牛奶200毫升,蜂蜜10克)。
饮食性便秘(高纤维)食谱举例
食谱举例Ⅰ
早餐:牛奶麦片粥(牛奶250克,麦片50克),玉米面发糕(玉米面50克),煮鸡蛋(鸡蛋50克) ,拌芹菜(芹菜50克)。
午餐:米饭(大米100克),瘦肉炒萝卜(瘦猪肉50克,萝卜150克),玉兰片炒肉海带(玉兰片5 0克,海带50克,肥瘦肉50克),西红柿鸡蛋汤(黄瓜50克,西红柿50克,鸡蛋25克)。
晚餐:玉米碴粥(玉米碴50克),标准粉馒头(标准粉75克),豆腐干炒芹菜(芹菜100克,干豆 腐50克),凉拌豇豆(豇豆100克)。
食谱举例Ⅱ
早餐:煮鸡蛋1个(鸡蛋60克),麦片粥(麦片50克),金银卷(玉米面50克,面粉25克),拌萝 卜丝(心里美萝卜70克)。
午餐:肉片茭白(肥瘦肉片50克,茭白100克),醋烹绿豆芽韭菜(绿豆芽100克,韭菜50克), 小萝卜缨汤(嫩萝卜缨50克),机米饭(机米100克),洋粉冻加果汁。
晚餐:清炖牛肉圆白菜胡萝卜西红柿(牛肉100克,菜各50克),凉拌魔芋丝芹菜丝(魔芋丝50 克,芹菜50克),麻酱花卷(麻酱5克,面粉100克),玉米碴粥(玉米碴50克),香蕉1根(100克 )。
具有润肠通便作用的食物
1番薯
多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红 薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。
2芝麻
芝麻能润肠通便,适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍:赵某某,女 ,65 岁,阴虚液燥,患有习惯性便秘已5年,每4~5天大便1次,伴有头晕肢麻,口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方,以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末,蜂蜜调和为丸,日服12~ 15克,1月而愈。
3阿胶
阿胶能滋阴补血润肠,适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍:“治老人虚人大便秘 涩, 阿胶二钱,连根葱白三片,蜜二匙,水煎,去葱,入阿胶、蜜溶开,食前温服”。此法对产 后虚弱,大便秘涩者亦宜。
4香蕉
香蕉能清热、润肠、解毒,适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食,每日2 ~3次,每次2支。为了治疗便秘,改变生活和饮食习惯才是最根本的。每天多运动,不一定非要进行特别的运动,可以认真地做家务,多步行等,从而逐渐养成每天多活动的习惯。经常进行腹肌运动,比如早上起床时,夜晚睡觉前,即使时间很短,也要每天坚持。饮食方面,要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。
消除宿便的6类食物--
高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。食物纤维在大肠内,将废弃物及其周围的水分,还有致癌物质都加以吸收,形成软便,可以顺畅地排泄。为了形成良好的大便,每天应该摄入20-30克的食物纤维。
水使大便变软,易被排出为了使大便变软,多饮水很有效。诀窍是,早上一睁开眼睛就立即喝水。比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水(约500毫升)。
豆类刺激肠道,排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维,经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加便量,刺激肠道,有助于排便顺畅。多吃大豆,能促进乳酸杆菌的繁殖,从而降低患癌的概率。
海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后,膨胀的同时黏性也增强,有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂,能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。
苹果既可治便秘,又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维,包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力,它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近,因此便秘时吃苹果不要削皮。
酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌等难以繁殖。不过酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久,所以应每天都喝。

便秘不是一种很难治的疾病,但它的危险不容忽视。女性便秘影响美容,儿童和老年人便秘容易导致消化功能障碍。便秘是新陈代谢过程中产生的难以排泄的有毒物质,会导致皮肤色素沉着、深度褪色、皮肤晒黑、长痘痘等。

梨不仅具有保湿、清热化痰的功能,还具有冲洗肾脏、清理肠胃的功能。因此,慢性便秘患者应多吃梨,这有利于预防直肠癌。苹果富含水溶性膳食纤维果胶,活化有益菌,改善胃肠功能,因此食用苹果能有效清洁肠道,预防便秘。同时,苹果纤维软化粪便,有机酸可以帮助你的胃肠蠕动,帮助排便。苹果非常强大,可以有效缓解便秘和预防便秘。

白萝卜含有维生素C和消化酶,有助于消化,活化脾脏,使肠道畅通。素食萝卜也可以用作治疗因饮食不当引起的消化不良的药物。富含膳食纤维的蔬菜如芹菜、茄子和卷心菜心富含粗纤维,可以帮助肠蠕动,消化食物,大便就不会干燥。糙米不仅仅能保存完整的米糠,而且富含纤维,具有吸收水分、脂肪和饱腹感的功能,能促进整个肠道。营养学家建议早餐吃蒸糙米或做糙米酱是一顿美餐。

坚果膳食纤维含量不低于蔬菜和水果。坚果还富含维生素、蛋白质、亚油酸和亚麻酸,能帮助你的肠胃蠕动,还可以帮助你有效的排便,是你的肠胃更健康。

香蕉早上吃比较好,不仅有助于排便,还有助于清理粪便。然而,这种方法不能长时间使用。因为许多人空腹吃香蕉,腹泻会刺激胃。此外,空腹吃香蕉只在排便不顺畅时使用。便秘的人最好多吃点,但建议不要空腹吃。而且在使用这些方式的时候都要注意吃的量。

...

不大便,便便都去哪了?

其实没有被排出的大便并没有凭空的消失,而是停留在了肠道里面,因为长时间的憋着没有被及时排出,这样的话就会被肠道进行二次吸收,而大便里的水分再一次吸收后体积就会变小,那么就会在肠道里面进行堆积,而不是排出。如果出现了长时间不排便的情况,就要注意改善生活习惯了,因为生活习惯也会影响到大便的排出。

便秘的发生对于身体来说是非常不利的,粪便停留在肠道中会让粪便中的毒素被肠道所吸收而进入到身体中,就容易让身体受到毒素的影响而发生一些问题。

另外一些患有心脑血管疾病的人如果出现便秘,在排便的时候就容易因为自己用力排便而出现心脑血管意外,所以发生便秘一定要警惕重视。

一般来说,如果出现几天不排便并且没有想排便的时候可以查明自己是否是因为这些原因导致,如果是因为这些原因而导致的没有排便,可以在生活中采取一些方法来进行调理。

在出现便秘的时候可以采取一些生活方式,让自己多喝水,多吃一些新鲜蔬菜,提高膳食纤维的摄取来促进肠蠕动,大多数人在通过这种方法后就能够有效改善便秘的现象。或者是在早晨起床后喝一杯蜂蜜水,蜂蜜对肠道有润滑的作用,可以帮助润滑肠道。

扩展资料:

现在的很多人饮食都比较精细,大多数食物都是通过加工过后的,所以在进食道肠胃后基本没有什么残渣,就会让结肠内没有足够的粪便排出体外。对于这种情况患者每天要摄取足够的膳食纤维,摄取足够的膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动,而且膳食纤维不能被肠道所吸收,也就会让肠道有足够的残渣排出体外。

另外,很多人都没有运动的习惯,他们经常坐在电脑前工作让自己久坐,却不知道久坐容易让肠胃的蠕动变差,运动过少就会导致肠胃蠕动变差而让粪便停留在肠道内,时间一长就会让粪便变得比较干硬而且难以排出体。

参考资料来源:人民网-为什么几天不排便连便意都没有?是什么原因

有便秘的人的大便很少,大肠的运动功能紊乱,没有及时排出的大便就宿留在大肠内,其实每个人都有宿便【留在大肠内没有排出的便】,只不过便秘的人更多,可多吃粗纤维的蔬菜帮助排出,比如芹菜,韭菜等等...

成人五天不大便怎么办

中成药"麻仁丸"效果不错,试试看.1.多吃水果和蔬菜;2.养成良好的排便习惯;3.可以吃点归脾丸;五天不大便,吃点泻药。...